Ombanı böyütmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Arxa əzələləri böyütmək üçün məşq proqramına bu əzələlərin əsas funksiyalarını yerinə yetirməyə yönəlmiş hərəkətləri daxil etmək vacibdir – omba uzadılması, gövdənin düzəldilməsi, qaçırma və ombanın xarici fırlanması.

Allsport.az saytı xəbər verir ki, yanı işlətmək üçün bir neçə təsirli məşq var: arxanı qaldırma, tək və ya ikiayaqlı Rumıniya qaldırmaları, yan körpüləri, kub addımlar, ayaq qaçırma və çömbəlmə.

Bu məşqləri yerinə yetirmək əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa və ombaların ahəngdar, yuvarlaq formasını yaratmağa kömək edəcəkdir.