Bədənimizdə kalori balansı və ona nəzarət qaydaları

Allsport.az saytı xəbər verir ki, bu suala atletika növü üzrə beynəlxalq dərəcəli məşqçi Hakim İbrahimov cavab verib. Məqalədə arıqlama və kökəlmə dövründə kalori balansı haqqında bilgi verilib. Bizi arıqladan və ya kökəldən hər hansı bir möcüzəvi ərzaq yoxdur. Redbull.com.az-ın məlumatına görə, çəki idarəsi tamamilə kalori balansından asılıdır. Yəni, biz özümüz kalori defisitini yaradaraq arıqlaya, profisitini yaradaraq kökələ bilərik.

Kalori balansı nədir?

Kalori balansı, bədənimizə daxil olan enerji ilə (qidalanma yolu ilə) bədənimizin sərf etdiyi enerji (fiziki aktivlik və metabolizm) arasındakı fərqdir. Bu balansın vəziyyətindən asılı olaraq üç fərqli nəticə ortaya çıxır:
✅ Kalori defisiti
✅ Kalori profisiti
✅ Neytral balans

Defisit dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq?

Kalori defisiti o deməkdir ki, qəbul etdiyimiz kalori miqdarı xərclədiyimizdən azdır. Bu vəziyyətdə bədənimiz enerji üçün ehtiyatda olan resurslardan istifadə etməyə başlayır, nəticədə çəki azalır.

Profisit nədir?

Kalori profisiti isə bunun əksidir – qəbul etdiyimiz kalori miqdarı xərclədiyimizdən çoxdur. Bu, əsasən çəki artırmaq və ya əzələ böyütmək istəyənlər üçün istifadə olunan yanaşmadır.

Neytral kalori balansı

Əgər məqsədiniz çəkinizi sabit saxlamaqdırsa, qəbul etdiyiniz və xərclədiyiniz kaloriləri eyni səviyyədə tutmalısınız. Bu balansı qorumaq üçün sağlam və mütəmadi qidalanmalı, aktiv həyat tərzi sürməli və gündəlik enerji ehtiyacınızı qarşılayacaq şəkildə qidalanmalısınız.

Kalori balansına necə nəzarət etmək lazımdır?

✔ Kalori Hesablayın – Günlük enerji ehtiyacınızı müəyyən edin və qəbul etdiyiniz kaloriləri ona uyğun tənzimləyin. Bunun üçün onlayn kalkulyatorlardan və ya mobil tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
✔ Fiziki Aktivliyi Artırın – Həftədə ən azı 3-4 dəfə idman etmək metabolizmi sürətləndirir və kalori sərfiyyatını artırır.
✔ Yuxu və Stressə Nəzarət Edin – Yetərli yuxu və stressin idarə olunması hormon balansını qoruyaraq çəki dəyişikliklərinə təsir edir.

Sadə qaydalara əməl etməklə çəkimizi idarə edə bilərik. İdman və düzgün qidalanma vasitəsilə sən də məqsədinə uyğun olaraq defisit və ya profisitə əməl edirsənmi? Çəkini istədiyin kimi dəyişmək üçün bu balansı yaratmağın əhəmiyyətini unutma!